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自测:你的筋缩了吗?筋长一寸,寿延十年

筋,大多看不见,它附着在骨头上,起到收缩肌肉、活动关节和固定的作用。人之初,婴儿之体分外柔软,可以轻易的啃到脚趾头,就是因为他们的筋腱十分柔软。筋软则经络畅通、气血充盈,显示着生命活力。随着年龄的增长,体内之筋开始收缩,四肢也随着逐渐僵化。轻度的筋缩步法开不大,双脚不能提升至九十度以上的搁腿位置;过度的筋缩可引致腰痛、背痛、腿痛及脚跟的筋常有牵引痛或麻痹。

自测:你的筋缩了吗?筋长一寸,寿延十年

从前筋缩多数发生在老年人身上,但如今,科技进步使生活舒适。多数人使用电梯、汽车,运动量大大减少,尤其近十几年间电脑普及,那些长期坐着工作的白领们,小孩玩电子游戏机,年长些的玩电脑,日久便会造成腿的筋缩。职业司机也是高危一族,因为他们整天屈膝坐在狭小的车厢内,筋骨难以伸展,背、腿的筋肌容易收缩,造成筋缩。

拉筋活动的重要,是因为它是一种“生命回归的锻炼”,所谓“生命回归”即是返璞归真回到婴儿时期。虽然古医的这种形容有些夸张,但“筋长一寸,寿延十年”,抻筋能够畅通血脉、强筋健骨,防治疾病,延年益寿却是共识。

自测:你的筋缩了吗?站立,挺直身躯,然后扭头从肩后看自己的脚后跟,你能看到吗?如果你不仅看不到,反而还感觉脖子痛、后背疼,那你可能是缩筋了。

缩筋在中医上又叫筋缩。筋需要经常活动,也就是抻拉,保持伸缩力、弹性。如果筋失去了活动的机会的话,那么,缩起来就是它的最终选择,原来能拉一米的筋现在可能只能拉半米了,伴随着就是关节僵硬,活动受限。

筋缩危害远超想象

但是,别以为只是筋缩短了而已,筋缩的“筋”和正常的筋比起来,还有很多问题呢。前者不仅有纤维化,粘连,瘢痕形成,增厚,肿胀,有些是老百姓所说的“筋疙瘩”形成,严重的还会出现萎缩。而从功能上看,患了筋缩,关节活动范围会减小,例如转不过头去,弯腰困难,抬腿弯膝关节伸展不开。

另外,筋缩的筋还会压迫神经造成疼痛,压迫、挤压血管造成供血不足,筋脉失养,麻木抽搐等一系列病症。

不同部位的筋缩也会引起不同的疾病。如头晕、头痛、颈肩疼痛可由颈肩部的筋缩引起;胸闷、背痛、乏力可由胸背部筋缩引起;腰酸膝软、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋缩引起。就连我们最常见的一受风、一着凉就头痛也是头部的筋缩所致。筋缩发生得很缓慢,在不知不觉之间,许多人出现了症状看医生,一直不见好转,或仅有部分疗效的,可能大多是筋缩在作祟。

年轻人也会“缩筋”

别以为只有上了年纪的人,驼背弯腰,疲惫乏力,行走迟缓,身材趋于佝偻,这才叫筋缩,当年轻人对自己的筋过于“爱护”时,筋缩也会不期而至。

只要看看可能导致筋缩的原因:

1.趴着、躺着看书。

2.窝在沙发上看电视。

3.长时间伏案工作。

4.缺乏锻炼。

5.长时间开车。

6.长时间弯腰、蜷缩着做家务。

我们不难发现,其中多数正是现在年轻人的习惯行为。

现在有很多中学生,才十几岁就头晕、头疼,并伴有视力下降,人也天天懒洋洋的,没有精神头儿,体育成绩就是及格不了,像这种情况有可能就是筋出了毛病。

俗话说,“筋长一寸、寿延十年”,“老筋太短,寿命难长”,这当然是一种略带夸张的说法,就像“笑一笑十年少,愁一愁白了头”一样。但是,抻一抻筋,筋得到了舒展,对健康有好处。

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拉筋其实很简单

常拉筋可以防止缩筋,且方法简易,可以借助身边各种工具随时随地的进行,比如把腿翘到高处,抻抻腿筋,或者在单杠、房梁上借助双臂的力量悬吊一会儿,都是很好的锻炼方式。每天花少少时间搁下腿、伸展手脚、站马步、手指爬墙、下蹲等均有效果。

“筋缩”的治疗要靠自我锻炼,严重的才需医生帮助治疗。专家还研究出了一套抻筋拔骨操,简单易行,适合大家在空闲之余锻炼。

招式一:钻天入地

1、两脚与肩同宽,站立,两手伸直引领上肢上举,全身尽量往上升举,收腹抬头,头颈上仰看天,到达极限后,再用力向上抻拉一下,保持三秒钟左右;

2、两手伸直引领向下弯腰触地,到达极限后,再用力向下抻拉一下,保持三秒钟左右;

3、上身沿左腿转半圈回到伸手够天的位置;

4、重复以上动作,上身再沿右腿转半圈,再回到伸手够天的位置。

作用

抻拉平时很少活动到的腹肌、臀部及大腿后侧的肌肉,减少腹部赘肉的堆积,常常练习可消除将军肚,有益于治疗糖尿病、脂肪肝、胃肠疾病。

经常伸举上肢可治疗颈肩疼痛、疲劳,缓解伏案工作造成的劳损。

抻拉腰、臀、下肢后侧可治疗腰腿痛,坐骨神经痛。

尽量上举够天可牵拉颈、胸、腰、骶、髂、髋关节,保护椎间盘,预防脊椎病,尤其是脊椎滑脱。

招式二:搂膝拗步

1、左弓箭步站立,重心在左腿,左掌掌心向下、向后拉,右手以食指引领向前上抻插,两手成对拉之势,右脚与左脚平行,后腿小腿绷直(拉手掌、上肢、背部、小腿肌肉),右上肢与右小腿成对拉之势,眼看右手食指尖,右鼻尖、食指尖与左膝尖、脚尖成一直线,身体前倾。

2、以上动作左右换脚再做一遍。 

作用

抻拉上下肢肌肉,尤其是小腿神经,活动腰膝关节,可治疗关节炎,小腿抽筋。

招式三:后羿拉弓

骑马蹲裆式,松腰下蹲,左手如握弓般向左下,右手如拉弓弦般向右上,两上肢对拉,尽量拉开得大一些,眼看左手食指尖。

作用

抻拉后背、肩部筋脉,有益于髋膝肩的治疗,可宽胸理气,对心血管疾病有辅助治疗作用。 

招式四:抱虎归山

两臂平行展开对拉,两臂上举掌心相对,臂自上而下,在胸前划半圆。

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作用

抻拉上肢,尤其腋前、肩前软组织,治疗肩周炎、肱二头肌腱炎。 

提醒

拉筋看似简单但却有讲究,千万别做“急性子”!

✔首先拉筋之前必须先热身,比如利用小跑步使体温增加,减少受伤的机会。

✔拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压,或别人施加外力帮忙。用力不当,容易造成伤害。

✔拉筋的程度是要感觉有点“张力”或“酸”就行,一般别到“痛”的程度,拉筋到“痛”,离受伤就不远了。

✔高血压、心脏病、骨质疏松症以、骨关节病及长期体弱者,一定要遵医嘱进行尝试以免发生不必要的损伤。

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